La comunicación asertiva en la pareja es esencial porque permite una interacción sana, fluida y respetuosa, lo que fortalece la relación y ayuda a resolver conflictos de manera más efectiva. Es una habilidad que implica expresar lo que pensamos, sentimos y necesitamos de manera clara y respetuosa, sin imponer, ni sumergirse en el silencio o la pasividad. A continuación, se plantean los principales componentes de la comunicación asertiva con ejemplos prácticos para cada punto.

1. Fomenta la confianza mutua

La confianza es la base de cualquier relación sólida. La comunicación asertiva permite que ambos miembros de la pareja se sientan cómodos expresando sus pensamientos y emociones sin temor a ser malinterpretados o rechazados. Este tipo de comunicación crea un ambiente de seguridad emocional, donde cada persona puede ser auténtica sin sentirse vulnerable o temerosa.

Ejemplo:

• Situación: Juan y Ana han estado teniendo pequeños desacuerdos sobre el tiempo que Juan pasa con sus amigos.
• Comunicación asertiva: Ana le dice a Juan: «Juan, me siento un poco triste cuando pasas tanto tiempo con tus amigos y siento que no pasamos tiempo juntos. Me gustaría que pudiéramos encontrar un equilibrio entre tus salidas y nuestros momentos en pareja». Juan, al escucharla sin sentirse atacado, responde: «Entiendo cómo te sientes. Voy a tratar de ser más consciente de ese tiempo y planear mejor nuestras salidas juntos».
• En este caso, Ana ha expresado sus sentimientos de manera clara y sin acusaciones, y Juan ha respondido de forma receptiva, lo que fortalece la confianza en su relación.

2. Reduce malentendidos y conflictos

Las malas interpretaciones surgen cuando no expresamos nuestros sentimientos o necesidades de manera clara. La comunicación asertiva previene este tipo de malentendidos al ser explícitos en lo que queremos decir. En lugar de asumir o adivinar lo que el otro piensa, ambos miembros de la pareja tienen la oportunidad de aclarar sus pensamientos y necesidades de inmediato.

Ejemplo:

• Situación: María cree que su pareja, Pedro, está distanciado porque no le ha enviado mensajes durante el día. Se siente ignorada.
• Comunicación asertiva: En lugar de guardarse el malestar y suponer que Pedro no se interesa, María le dice: «Pedro, me siento un poco desconectada porque no hemos hablado tanto hoy. ¿Está todo bien? Me gustaría saber más de tu día».
• Pedro responde: «Lo siento, he estado muy ocupado en el trabajo y no he tenido tiempo para escribir, pero me importa mucho saber de ti». En este caso, la comunicación asertiva evita que María se quede con la suposición de que Pedro está distante, y Pedro puede aclarar que su falta de mensajes no tiene nada que ver con sus sentimientos hacia ella.

3. Fortalece el respeto mutuo

La comunicación asertiva se basa en el respeto hacia el otro y hacia uno mismo. No se trata solo de expresar lo que se necesita, sino de hacerlo de manera que no invada ni menosprecie los derechos y sentimientos de la otra persona. El respeto mutuo se da cuando ambas personas son capaces de expresar sus deseos y límites sin imponer, y a su vez, respetar los deseos y límites del otro.

Ejemplo:

• Situación: Luis y Marta tienen diferentes horarios de trabajo, lo que hace difícil pasar tiempo juntos durante la semana. Luis quiere pasar más tiempo con Marta, pero también sabe que ella necesita tiempo para sí misma.
• Comunicación asertiva: Luis le dice a Marta: «Entiendo que necesitas tiempo para descansar y hacer tus cosas, pero me gustaría pasar más tiempo contigo, sobre todo los fines de semana. ¿Cómo podemos organizar eso sin que te sientas presionada?». Marta responde: «Gracias por entenderlo. A mí también me gustaría pasar más tiempo contigo, pero necesito tener mis momentos para descansar. Tal vez podríamos hacer planes juntos los sábados y dedicar los domingos a descansar».
• En este caso, ambos han expresado sus necesidades y deseos de manera respetuosa, sin presionar ni ignorar las necesidades del otro.

4. Mejora la empatía y comprensión

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y entender cómo se siente. La comunicación asertiva fomenta la empatía porque permite expresar pensamientos y emociones de manera honesta y abierta, lo que facilita que la pareja comprenda mejor las experiencias y sentimientos del otro. A su vez, escuchar de manera activa y asertiva genera una sensación de comprensión y conexión más profunda.

Ejemplo:

• Situación: Carla ha tenido un día difícil en el trabajo y está agotada emocionalmente. Su pareja, Andrés, ha notado que ella está distante, pero no sabe cómo abordar la situación.
• Comunicación asertiva: Andrés, en lugar de acusar o suponer que Carla está molesta con él, le pregunta: «Carla, te noto un poco distante. ¿Hay algo que te moleste o te esté preocupando?». Carla responde: «Hoy ha sido un día muy estresante en el trabajo, y me siento agotada emocionalmente. Solo necesito un poco de tiempo para relajarme y desconectar».
• Andrés, al escucharla y entender su situación, le responde: «Lo entiendo. Si necesitas tu espacio, está bien, yo estaré aquí cuando quieras hablar o si necesitas compañía».
• Gracias a la comunicación asertiva, Andrés demuestra empatía al escuchar activamente y Carla se siente comprendida y apoyada.

5. Favorece la resolución efectiva de conflictos

Cuando surgen desacuerdos, la comunicación asertiva facilita la resolución del conflicto sin caer en confrontaciones destructivas. Permite que ambas personas expresen sus puntos de vista de manera clara, sin culpar ni descalificar al otro, y encuentren soluciones colaborativas que beneficien a la relación.

Ejemplo:

• Situación: Clara y Juan tienen diferencias sobre la manera en que deben organizar sus finanzas familiares, y esto genera tensión entre ellos.
• Comunicación asertiva: Clara le dice a Juan: «Me siento un poco frustrada porque creo que no estamos manejando bien el dinero en pareja. Me gustaría que pudiéramos discutir nuestras prioridades de manera más equilibrada». Juan responde: «Te entiendo, Clara, y es algo en lo que también quiero mejorar. Podemos sentarnos a hacer un plan de finanzas que funcione para los dos».
• Este tipo de comunicación evita que el conflicto escale, ya que ambos se enfocan en las soluciones en lugar de atacarse mutuamente, lo que favorece una resolución eficaz.