Cómo Recuperar la Confianza en una Relación de Pareja:

Estrategias Basadas en la Terapia de Pareja

La confianza es uno de los pilares fundamentales en una relación de pareja. Sin embargo, puede verse afectada por diferentes razones, como la infidelidad, la falta de comunicación, las mentiras o el incumplimiento de promesas. Recuperarla no es un proceso fácil ni inmediato, pero con compromiso y estrategias adecuadas, es posible fortalecer nuevamente el vínculo.

1. Comprender la Naturaleza de la Confianza

Antes de trabajar en recuperar la confianza, es fundamental comprender qué significa. Esther Perel, en su libro «The State of Affairs», explica que la confianza no es sólo la ausencia de traición, sino también la seguridad emocional y la certeza de que la pareja estará presente cuando se le necesite. Es importante reconocer que la confianza se construye con pequeños actos de coherencia, honestidad y empatía.

2. Aceptar la Realidad y Responsabilizarse de los Errores

Cuando la confianza se rompe, ambas partes deben estar dispuestas a afrontar la situación con honestidad. Shirley Glass, en su libro «Not Just Friends», enfatiza la importancia de asumir la responsabilidad de las acciones que llevaron a la pérdida de confianza. Si uno de los miembros de la pareja ha fallado, debe reconocerlo sin excusas y demostrar con hechos su disposición a reparar el daño.

3. Establecer una Comunicación Abierta y Transparente

John Gottman, autor de «The Seven Principles for Making Marriage Work», destaca la comunicación abierta como una estrategia clave para reconstruir la confianza. Es importante que ambas partes expresen sus emociones sin temor a ser juzgadas. Para lograrlo, se recomienda:

• Hablar desde la propia perspectiva sin culpar directamente al otro.
• Escuchar activamente sin interrumpir ni invalidar sentimientos.
• Evitar los reproches y en su lugar, enfocarse en soluciones.

4. Demostrar con Acciones el Compromiso de Cambio

Las palabras son importantes, pero las acciones son las que realmente reconstruyen la confianza. Mira Kirshenbaum, en «Why Couples Fight», sostiene que la repetición de patrones negativos es lo que mina una relación. Para cambiar esto, es necesario demostrar un compromiso genuino a través de pequeños gestos cotidianos, como:

• Cumplir las promesas realizadas, sin excusas.
• Establecer límites claros para evitar futuras faltas de confianza.
• Ser más transparente en la toma de decisiones compartidas.

5. Practicar el Perdón, pero con Conciencia

El perdón es un proceso clave en la reconstrucción de la confianza, pero debe ser genuino y no forzado. Harriet Lerner, en «Why Won’t You Apologize?», explica que el perdón no significa olvidar o justificar la acción, sino liberarse del resentimiento. Para perdonar de manera saludable, se recomienda:

• Reconocer el dolor sin minimizarlo.
• Evitar presionarse a perdonar rápidamente.
• Establecer nuevos acuerdos para evitar que se repita la situación.

6. Establecer Nuevas Normas y Acuerdos en la Relación

Sue Johnson, creadora de la terapia centrada en las emociones y autora de «Hold Me Tight», sugiere que reconstruir la confianza requiere crear una nueva base para la relación. Esto implica hablar abiertamente sobre las necesidades de ambos y establecer acuerdos que ayuden a sentirse seguros en la relación.

7. Buscar Ayuda Profesional si es Necesario

En algunos casos, recuperar la confianza puede requerir la intervención de un terapeuta de pareja. Libros como «Getting the Love You Want» de Harville Hendrix destacan cómo la terapia puede proporcionar herramientas efectivas para resolver conflictos y mejorar la comunicación.